的。
所以你和她说不紧张，不能说一点用都没有。
只能说一点没有用。
作用微乎其微。
大心脏的人天然就不会怕不会紧张。紧张和害怕的普通人，你再怎么说他也还是会紧张害怕。
而陈娟她们这个时候除了告诉袁奇奇，放下包袱好好跑。
而且告诉了她。
在赛前应该要做什么？
就比如呼吸。
袁奇奇想起了春娟赛前告诉她的话。
发现自己的状态不太对，立刻开始做起了呼吸法。
同时嘴里念念有词。
人体的自主神经系统分为交感神经和副交感神经两大分支，两者构成动态平衡的调节体系。
当运动员处于赛前紧张状态时，交感神经会被激活，引发一系列“战斗或逃跑”反应：心率加快，可从静息状态的60-70次/分钟骤升至120-150次/分钟。
血压升高、肾上腺素分泌增加、肌肉血管扩张等，这些生理变化虽能快速提升身体应激能力。
但过度激活会导致注意力涣散、肌肉僵硬等负面效应。
而副交感神经的激活则产生相反作用，通过迷走神经主导“放松反应”。
迷走神经作为人体最长的脑神经，连接脑干与心脏、肺、胃肠道等重要器官。当副交感神经兴奋时，会释放乙酰胆碱神经递质，使心率减慢、血压降低、呼吸变深，同时促进消化和能量储备。
副交感神经的激活能使血液中的皮质醇水平在10-15分钟内下降20%-30%。
那么，自己现在就要把这种类似于战斗或逃跑的状态调整为战斗模式。
呼吸运动不仅是气体交换的生理过程，更是调节自主神经活动的重要手段。不同呼吸频率对交感神经和副交感神经产生差异化影响。
频率超过25次/分钟的快速浅呼吸，会通过激活颈动脉体和主动脉体的化学感受器，刺激交感神经兴奋。这种呼吸模式常见于焦虑状态，会进一步加剧紧张情绪，形成“焦虑-快速呼吸-更焦虑”的恶性循环。
那么自己现在要改变。
频率控制在4-6次/分钟的慢速深呼吸。
这样能有效激活迷走神经张力。
当呼吸频率降至5次/分钟时，迷走神经活性可提升40%-60%。
这种调节作用主要通过呼吸性窦性心律不齐机制实现：吸气时心率加快，呼气时心率减慢，通过周期性的心率波动强化副交感神经的调节效能。
“我们看到袁奇奇好像在比赛之前念念有词啊